Adaptogeni: naravna podpora proti stresu, utrujenosti in tesnobi
Adaptogeni so v zadnjih letih postali priljubljeni naravni dodatki za lajšanje stresa in kronične utrujenosti. Pogosto jih povezujemo z boljšim spanjem, več energije in splošnim izboljšanjem počutja. Toda ali je res tako preprosto?
V Epiku nas zanima, kaj o adaptogenih pravi znanost – in kaj so zgolj marketinške obljube ali tradicija brez znanstvene potrditve. V tem članku strnimo, kaj adaptogeni dejansko so, kaj lahko od njih pričakujemo in česa ne.
Kaj so adaptogeni (in kaj niso)?
Adaptogeni so rastlinski izvlečki, za katere velja, da telesu pomagajo pri prilagajanju na stres in ohranjanju notranjega ravnovesja. A pomembno je razumeti naslednje:
- – Adaptogeni niso hitra rešitev.
- – Ne morejo nadomestiti kakovostnega spanca, uravnotežene prehrane in rednega gibanja.
- – Niso vsi adaptogeni enako dobro raziskani.
Adaptogeni z najmočnejšo znanstveno podporo
Na trgu je danes ogromno adaptogenih prehranskih dopolnil – od kapsul do čajev, praškov in tinktur. A niso vsi enako učinkoviti. Če vas zanima, kateri adaptogeni imajo najmočnejšo znanstveno podporo, se je vredno osredotočiti na tiste, katerih učinki so bili potrjeni v naključnih, s placebom kontroliranih študijah.
Spodaj predstavljamo tri najbolje raziskane adaptogene – ashwagandho, rhodiolo in ginseng – ter ključne dokaze, ki podpirajo njihovo uporabo v boju proti stresu, utrujenosti, tesnobi in kognitivnemu upadu.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je eden najbolj raziskanih adaptogenov. Več naključnih, s placebom kontroliranih študij potrjuje:
- – Znižanje ravni stresnega hormona kortizola
- – Zmanjšanje tesnobe
- – Izboljšanje kakovosti spanja
Rhodiola rosea
Rhodiola je znana po svojih učinkih pri duševni utrujenosti in kognitivni podpori v stresnih obdobjih – pogosto pri zdravnikih, študentih ali posameznikih z visoko delovno obremenitvijo.
Dokazi kažejo na zmanjšano utrujenost in izboljšano mentalno zmogljivost.
Panax ginseng
Panax ginseng se pogosto uporablja za podporo imunskemu sistemu, izboljšanje kognitivnih funkcij in celo pomoč pri uravnavanju krvnega sladkorja pri sladkorni bolezni tipa 2, vendar pa so rezultati raziskav pogosto nekonsistentni.
Kdaj ima uporaba adaptogenov smisel?
Adaptogeni imajo lahko svojo vlogo kot dodatna podpora v stresnih obdobjih, vendar le kot del celostnega pristopa. Če imate urejen življenjski slog – spanec, prehrano, gibanje – je premišljena uporaba adaptogenov lahko koristna.
Pomembno je, da zbirate glede na vaš cilj in zdravstveno stanje, adaptogenov ne kombinirate naključno ali “za vsak primer” ter šreverite standardizacijo in poreklo, saj se kakovost močno razlikuje.
Adaptogeni niso placebo, a tudi ne čudežno zdravilo
Pri določenih učinkovinah, kot so ashwagandha, rhodiola in ginseng, imamo znanstvene dokaze o koristih. A vedno v kontekstu celotnega življenjskega sloga.
V Epiku zato adaptogene priporočamo le takrat, ko so utemeljeni z vašim stanjem in cilji ter vključeni v širšo obravnavo.
Če vas zanima, ali bi bil katerikoli adaptogen primeren za vas, se o tem posvetujte na naslednjem obisku. Skupaj poiščimo rešitve, ki temeljijo na dokazih – ne na praznih obljubah.
Viri in literatura:
Reay JL, Scholey AB, Kennedy DO. Panax ginseng (G115) improves aspects of
working memory performance and subjective ratings of calmness in healthy
young adults. Hum Psychopharmacol. 2010 Aug;25(6):462-71. doi:
10.1002/hup.1138. PMID: 20737519.
Kim JH et al. Ginseng for health care: A systematic review of randomized
controlled trials in humans. PLoS One. 2013;8(4):e59905. DOI:
10.1371/journal.pone.0059905.
Arumugam V, et al. Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress
and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore (NY).
2024;20(6):103062. doi:10.1016/j.explore.2024.103062
Preberite več:
