Prehranska dopolnila in vpliv na dolgoživost
Veliko ljudi si želi živeti dolgo in obenem ohraniti dobro zdravje v poznih letih. Zdrav življenjski slog – uravnotežena prehrana, redna telesna aktivnost in obvladovanje stresa – je temelj dolgoživosti, številni pa posegajo tudi po prehranskih dopolnilih v upanju, da bodo tako podprli vitalnost in podaljšali zdravo življenje.
Pomembno je vedeti, kaj prehranska dopolnila pravzaprav so, kako lahko prispevajo k dolgoživosti, kateri dodatki izstopajo kot ključni ter na kaj moramo biti pozorni pri njihovi uporabi.
Kaj so prehranska dopolnila?
Prehranska dopolnila so živila, namenjena dopolnjevanju običajne prehrane posameznika. Običajno vsebujejo koncentrirane hranilne snovi – vitamine, minerale ali druge snovi s hranilnim ali fiziološkim učinkom – in so na voljo v obliki kapsul, tablet, praškov ali tekočin.
Njihov namen je zagotoviti dodaten vnos hranil v primerih, ko z običajno prehrano ne uspemo pokriti vseh potreb. Dopolnila lahko poleg vitaminov in mineralov vsebujejo tudi aminokisline, maščobne kisline (npr. omega-3), rastlinske izvlečke ali druge učinkovine. Pomembno pa je poudariti, da prehranska dopolnila niso nadomestilo za pestro in uravnoteženo prehrano – uravnotežena prehrana namreč zagotavlja hranila v optimalnih kombinacijah in vsebuje zaščitne snovi, ki jih v dopolnilih ni. Dopolnila torej služijo kot dodatek k prehrani, ne pa kot zamenjava zanjo.
Vloga prehranskih dopolnil pri dolgoživosti
S staranjem se spremenijo potrebe po določenih hranilih, kar lahko vpliva na zdravje in vitalnost. Znanstveniki zato govorijo o “vitaminih dolgoživosti” – hranilih, ki pomagajo telesu vzdrževati pomembne funkcije in zavirati staranje. Če jih primanjkuje, lahko pride do pospešenega staranja, saj telo zanemari celična popravila.
Prehranska dopolnila lahko ob ustrezni uporabi zapolnijo pomanjkanje hranil in pomagajo zmanjšati tveganje za kronične bolezni, še posebej pri ljudeh s povečanim tveganjem za pomanjkanja.
Ključna prehranska dopolnila pri dolgoživosti
Vitamin D in kalcij za zdravje kosti
Vitamin D in kalcij sta ključna za ohranjanje močnih kosti, predvsem v starejših letih. Kalcij gradi kosti, vitamin D pa skrbi za njegovo učinkovito absorpcijo. S staranjem se potreba po obeh poveča. Kombinacija obeh lahko zmanjša tveganje za osteoporozo in zlome ter ohranja gibljivost in kakovost življenja. Poleg tega vitamin D prispeva tudi k imunskemu sistemu in mišični funkciji.
Omega-3 maščobne kisline za srce
Omega-3 (EPA in DHA) so pomembne za zdravje srca; delujejo protivnetno in podpirajo elastičnost žil. Nahajajo se predvsem v ribah, kot so losos in sardine. Dopolnila z ribjim oljem so priporočljiva za tiste, ki rib ne uživajo dovolj pogosto. Dokazano zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni, poleg tega pa koristijo tudi možganom in vidu.
Vitamina C in E
Vitamin C in E delujeta kot antioksidanta, ki ščitita celice pred poškodbami prostih radikalov, povezanih s staranjem in kroničnimi boleznimi. Vitamin C podpira tudi imunski sistem in tvorbo kolagena, vitamin E pa varuje celične membrane.
Koencim Q10 za energijo celic
CoQ10 je naravna snov v telesu, ki sodeluje pri tvorbi celične energije. Njegova raven s staranjem upada, kar se lahko kaže kot utrujenost. Dodajanje CoQ10 lahko izboljša delovanje srca in zmanjša vnetne označevalce, še posebej pri starejših ali ljudeh na zdravilih, kot so statini.
Ali izbrati prehranska dopolnila ali uživati naravne vire?
Pri dolgoživosti ostaja temelj uravnotežena prehrana, saj naravna živila – sadje, zelenjava, polnovredna žita, ribe ipd. – poleg vitaminov in mineralov vsebujejo tudi vlaknine in zaščitne rastlinske snovi, ki skupaj delujejo bolj učinkovito kot izolirana dopolnila.
Kljub temu lahko prehranska dopolnila zapolnijo prehranske vrzeli, zlasti pri večjih potrebah, staranju ali posebnih okoliščinah (npr. dodatek vitamina D pozimi ali B12 pri starejših). Dopolnila naj dopolnjujejo, ne nadomeščajo zdrave prehrane.
Kako izbrati ustrezna dopolnila in na kaj biti pozoren?
Pri izbiri prehranskega dopolnila najprej izhajajmo iz svojih dejanskih potreb – katero hranilo nam primanjkuje in zakaj. Pomembno je izbrati izdelek priznanega proizvajalca ter nakup opraviti v lekarni, specializirani prodajalni ali preverjeni spletni trgovini. Embalaža naj jasno navaja sestavine, odmerke, opozorila in rok uporabe. Pozorni bodimo na certifikate kakovosti (npr. USP) ter na to, da izdelek ni zavajajoče oglaševan.
Dopolnila naj vsebujejo smiselne odmerke (50–100 % priporočenega dnevnega vnosa), brez nepotrebnih dodatkov in umetnih barvil. Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom, še posebej če jemljemo zdravila – nekatera dopolnila lahko vplivajo na njihovo delovanje (npr. vitamin K, šentjanževka). Pomembno je, da ne prekoračimo priporočenih odmerkov, saj lahko visoke količine škodujejo.
Če se pojavijo neželeni učinki (prebavne motnje, slabost, spremembe srčnega utripa), prenehajmo z jemanjem in poiščimo strokovni nasvet.
Viri in literatura:
Thomas D. R. (2006). Vitamins in aging, health, and longevity. Clinical interventions in aging, 1(1), 81–91. https://doi.org/10.2147/ciia.2006.1.1.81
Preberite več:
